분류 전체보기9 호흡; Hollowing 과 Bracing 의 차이 Hollowing;할로잉 복강내압(IPA;)에 기여할 수 있도록 내부 코어 근육군(local core muscle)을 사용함 :실질적 방법_ 숨 쉬는 걸 지키면서 움직임(복횡근 수축;필라테스에서 말하는 바지 지퍼올리는 느낌 등..) :생각해야할 근육_ 안정화를 위해 복횡근(TRA;transverse abdominis)과 다열근(multifidus)을 좀 더 수축시키는 호흡 :훈련필요한 이유_ 허리가 약하거나 통증이 있는 사람들은 대부분 몸을 움직일때 복횡근 수축이 늦게 일어난다고 함. 복횡근 수축을 활성화시킬 수 있도록 도와주는 호흡 :장점_ 복부안정화와 요통 감소에 인한 요통 감소 :잘못 실시할 시: 호흡패턴이 망가질 수 있음 숨 마시면 횡격막이 내려오고 복부가 팽창되고 골반저근은 내려가는 호흡이 자연.. 2021. 11. 1. 호흡; 호흡만 잘해도 허리가 안아프다구? 한동안 호흡만 잘해도 허리가 아프지 않다는 말이 많이 떠돌아다녔습니다. 왜 이런 말이 나왔는지에 대해 먼저 짚고 갑시다. 배안에는 장기가 있지요. 그 장기들이 들어있는 공간을 "복강(하늘색)"이라고 합니다. 그를 감싸고 있는 막을 "복막(갈색)"이라고 하고요. 그리고 호흡을 하면 횡격막이 움직이면서 복강의 압력이 올라가거나 내려갑니다. 이 압력을 "복압"이라고 해요. 이 복압이 복막의 수축 및 확장을 조절하는 역할을 하고 이 복압이 불안정하면 요추의 통증이나 변형이 나타날 수 있기에 [적절히, 잘 호흡]하지 못하면 자세의 평형을 적절하게 유지하는 기능이 떨어지게 됩니다. 이와 같은 이유로 호흡과 요통의 연관성을 깊게 보고 많은 사람들이 호흡을 연습하고 훈련하려고 하지요. 결론부터 말하자면, 특정 근육을 .. 2021. 10. 25. 어깨뼈(날개뼈, 견갑골)의 바른 위치와 움직임; 오십견, 말린 어깨, 어깨충돌증후군 관련 팔을 앞으로 들어올릴때 어깨가 아픈 사람, 옆으로 들어올릴때 어깨가 아픈 사람, 특정 움직임에서 아픈 사람, 말린 어깨가 과한 사람들이 꽤 많지요. 다양한 원인으로 통증들이 나타나거나 통증은 없지만 보기에 좋지 않은 자세를 가지고 있는 사람들입니다. 통증을 없애고 좋아보이는 자세를 만들기 위해서는 내 어깨뼈의 진짜 위치는 어디인지 어떻게 생겨야하는지, 어떻게 움직여야하는지를 알면 바르게 잡아가는데 큰 도움이 됩니다. 당연히 진단은 병원에서 받아야합니다. 수술을 해야하는 문제가 아니라면 결국 자신의 습관을 고쳐나가는 것이 중요하죠. 자, 그럼 어떻게 잘. 있어야 하는지 잘. 움직여야 하는지 봅시다. 어깨뼈 = 날개뼈 = 견갑골 = scapula. 에 대해 설명할 거예요. 다양한 이름들이지만 모두 한가지의 .. 2021. 10. 15. 발의 정렬: 발을 11자로 둬야하나? 왜 한발이 바깥쪽을 향하지? 발 회내, 발회외, 발 운동(*발 실사 유의) 자세 정렬을 찾아가는건 쉽다면 쉽고 어렵다면 어려워요. 쉬운건 일단 두고 하나씩 디테일하게 들어가보고자 해요. 자세평가에 있어서 추선(plumb line)에 맞춰 선자세의 측면을 체크하는건 아실거예요. 이런식으로요. 빨간스팟은 대략적인 위치로 참고만하세요. 측면 선자세에서 발이 추선에 맞춰져야할 곳은 종골 입방골 관절 입니다. 발바닥 아치의 중간 뒤라고 보시면 됩니다. 자, 대략적인 그림은 그리셨죠? 오늘 우리는 발만 볼거예요. 발을 어떻게 놓아야할까요. 지금 한번 아무 생각없이 습관대로 선자세를 해보고 그대로 고개만 내려 두 발 라인을 확인해보세요. 한쪽 발만 바깥쪽 혹은 안쪽을 보고 있지는 않은지, 두 발 뒤꿈치의 위치가 다르지 않은지 보세요. 엇! "내 발 왜 이렇게 서있는거야.. 2021. 10. 8. 이전 1 2 3 다음
