호흡; Hollowing 과 Bracing 의 차이
Hollowing;할로잉
복강내압(IPA;)에 기여할 수 있도록 내부 코어 근육군(local core muscle)을 사용함
:실질적 방법_ 숨 쉬는 걸 지키면서 움직임(복횡근 수축;필라테스에서 말하는 바지 지퍼올리는 느낌 등..)
:생각해야할 근육_ 안정화를 위해 복횡근(TRA;transverse abdominis)과 다열근(multifidus)을 좀 더 수축시키는 호흡
:훈련필요한 이유_ 허리가 약하거나 통증이 있는 사람들은 대부분 몸을 움직일때 복횡근 수축이 늦게 일어난다고 함. 복횡근 수축을 활성화시킬 수 있도록 도와주는 호흡
:장점_ 복부안정화와 요통 감소에 인한 요통 감소
:잘못 실시할 시: 호흡패턴이 망가질 수 있음
숨 마시면 횡격막이 내려오고 복부가 팽창되고 골반저근은 내려가는 호흡이 자연스러워야하는건 디폴트
Barcing;브레이싱
내부 코어 근육(local core muscle)과 함께 활동하면서 겉의 외부 코어 근육(global core muscle)로 힘을 주어서 복압을 올려서 사용할 수 있음
:공동 수축
:생각해야할 근육 _ 다...
:훈련필요한 이유_ 높은 부하의 운동을 할때 필요해서
:이론적 방법_ 횡격만 내려가고 골반저근 내려가면 배가 빵빵해지는데 외부 코어 근육을 통해 압박을 가해줌.
:결과_ 이렇게 되면 IAP(복강내압)가 올라감
:활용법_ 올라간 IAP를 가지고 높은 부하의 운동을 함(외부 코어 근육으로 퍼지는 공간을 막하서 IAP를 높이고 허리, 골반을 탄탄하게 잡도록 도와줌)
:잘못 실시할시_외부 코어 근육이 힘이 없으면 전신에 힘이 들어가버림
호흡의 최종 목표는...?
"적절한 호흡"
할로잉이든 브레이싱이든 틀린 것은 아님
상황따라 사용해야 함
공동 수축이 이루어지면서 운동을 수행하도록 하자.