팔을 움직일때 어깨가 아프다면.: 1.날개뼈움직임의 문제, 2. 팔뼈움직임의 문제

 

종종 팔을 옆으로 들때 90도 부근에서 통증을 호소하는 분들을 만납니다.

40대이상의 여자분들에게서 이런 통증이 많이 일어나는 것 같아요.

 

무엇이 문제여서 계속된 통증이 나타날까요?

대부분 두가지 양상으로 나뉠 수 있습니다.

 

한가지는 팔을 옆으로 들때 날개뼈 움직임이 원활하지 못해서이고,

또 다른 한가지는 팔뼈의 상완골두가 제대로 구르지 못해서 입니다.

 

첫번째 원인에 대해 먼저 알아볼게요.

1. 날개뼈 움직임이 원활하게 움직이지 않을때

 

팔을 들어올릴때 팔이 올라가는 속도에 맞추어 날개뼈가 상방회전되어야하는데,

오히려 날개뼈가 뒤쪽으로 모이며 팔이 올라가는 경우 통증이 유발되게 되는거지요.

 

그렇다면 어떻게 좀 편하게 만들 수 있을까요?

전거근을 좀 더 사용하게 도와주면서 날개뼈 움직임의 동작도 잘. 만들어줘야하죠.

팔을 앞으로 나란히로 들어서 만세를 하는 동작을 하시면 됩니다!

한팔을 앞으로 나란히로 들고 날개뼈를 앞으로 보내줍니다.

이때 어개를 뽑지 않도록 유의하셔야해요.

주먹에 힘을 주고 주먹이 내 팔을 올린다고 생각하며 만세를 진행합니다.

그 상태에서 10초정도 머물렀다가 내려올때도 주먹을 내리는 힘으로 팔이 딸려 내려오는 듯한 느낌으로 운동을 합니다.

8-10회정도 진행하면 되요.

 

 

 

2. 팔뼈의 상완골두가 잘 구르지 못할때

 

팔을 옆으로 들어올리때 상완골두가 구르고 상완골두의 위치가 밖으로 나가지 않도록 미끄러져야해요.

그래야 상완와안에 쏘옥 들어간 상태를 유지할 수 있겠지요.

 

 

 

 

 

이 그림을 보면 이해가 빠를실꺼예요.

방향이 우리 몸에 있는 팔은 아니지만 위쪽의 둥근 부분인 상완골두이고 밑에 오목하게(파랑색) 들어간 뼈가상완와인거죠.

 

그러니, 이 역할을 잘 할 수 있게 도와주는 움직임이 필요합니다.

슬라이딩을 잘 못하는건 주로 극상근이 제 역할을 못하고 있는 경우가 많아요.

 

고무밴드를 이용해서 팔을 옆으로 들었다가 내리는데 꼭 주먹으로 들었다가 내리는 동작을 해야해요.

누군가가 있다면 팔을 내릴때 내 팔을 아래로 내려주며 동작하는게 더 좋아요.